Néhány évtizede a várandósoknak még pihenést javasoltak; ma a nemzetközi ajánlások éppen ellenkezőleg, rendszeres testmozgást ajánlanak szövődménymentes terhességben. Ez az egyik legnagyobb szemléletváltás a szülészeti gondozásban – és sok kismamához még nem jutott el.
Mit ad a mozgás?
Csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát, mérsékli a derékfájást és a medenceövi panaszokat, javítja az alvásminőséget és a hangulatot, és segít a testsúlygyarapodást egészséges tartományban tartani. A javasolt mennyiség heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás – de a programot mindig a kezelőorvossal kell egyeztetni.
Amit terhesség alatt kerülj
- Eséses és ütközéses sportok: síelés, lovaglás, küzdősportok.
- Hosszan háton fekvés: a második trimesztertől szédülést okozhat.
- Túlhevülés: forró környezetben végzett intenzív mozgás, szauna.
Az intenzitás jó mérőszáma a beszédteszt: ha teljes mondatokban tudsz beszélni, megfelelő. A medencefenék tudatos gyakorlása pedig a szülés utáni időszakra is befektetés. Otthoni eszközök használatát terhesség alatt mindig orvossal kell jóváhagyatni – a BEMER bérlés alacsony anyagi kockázatot jelent, de az orvosi vélemény itt nem opcionális.
